気づいたら頭の中で同じことを
何度も考えてしまい、
心が疲れてしまうことはありませんか？
それは「自動思考」と呼ばれる、
私たちが無意識に繰り返してしまう
思考のクセです。
実は、この自動思考に「気づく」ことが、
ご自愛の大切な第一歩。
この記事では、
自動思考とご自愛のつながり、
そしてあなたの大切な心を守るための
ヒントになれば嬉しいです。
「あっ！これって自動思考だ！」気づく事がご自愛の始まり♡
どうして、こんなにも生きづらいんだろうか…。
あなたは、そんなふうに感じた事は
ありませんか？
私は、ずっと長い間そう思って
生きてきました。
でも、最近その原因が分かったのです。
私を生きづらくして、苦しみの人生を
生み出しているもの…
それは「自動思考」でした。
自動思考ってなに？と、思われた方に
ちょっと説明をさせて頂きますね。
自動思考とは、“無意識に瞬間的
に頭に浮かぶ考えやイメージ”のことです。
私たちの思考のクセのようなもので、
意識して考えたわけではないのに、
反射的に出てきます。
もっと深いところに行くと、
潜在意識の中にある観念によって、
生まれてくるとも言えますね。
あなたも経験はありませんか？
グルグルと思考して心が疲弊してしまう時…
その正体こそが「自動思考」なのです。
自動思考の特徴としては、
- ネガティブになりやすい（生存本能として危険に敏感）
- とても速い（ほとんど無意識レベル）
- 現実そのものではない（思い込みや過去の経験に影響されやすい）
このようなものが挙げられます。
私たちは、１日のうち5～6万回も
思考しているって聞いた事ありませんか？
そのほとんどが自動思考なんですよね。
“無意識”だからこそ、気づけずに
その「自動思考」に振り回されている
状態なのです。
例えば、何か失敗した時に
「自分はダメだ…」とか
「私には無理…」
「自分には価値がない」などというものは、
何を隠そう単なる「自動思考」だったのです。
自動思考は誰にでもある自然な脳の働きですが、
気づかないまま巻き込まれると、
苦しさが増してしまいます。
いつの間にか、自分をいじめている事に、
つながってしまっているのです。
そんな「自動思考」から抜け出すには、
先ずは、なんと言っても気づく事です。
気づけるだけで、自分を責めたり落ち込んだり
する事が、次第に減っていく。
そこから、ご自愛が自然に始まっていく
ようになるのです(^^♪
自動思考に気づくためのステップ ①
自動思考に気づく？？？
そもそも、私たちは自分が自動思考を
している事自体に気づいていない事が
多いんですね。
普段している思考は、自分自身が思考していると
勘違いをしている状態なのです。
“無意識”に流されている状態で、思考を
しているという事に先ずは気づきましょう。
ここで、ちょっと潜在意識についてのお話です。
あなたも聞いた事あるお話だと思いますが、
私たちの意識は、顕在意識と潜在意識から
成り立っています。
その割合は、顕在意識が3～5％で、
潜在意識が、95％～97％と言われています。
その潜在意識の中にある観念から出てくるのが
自動思考です。
潜在意識は“無意識”の世界なので、
私たちは、その“無意識の思考”に
振り回されている状態なのです。
その無意識の思考が「自動思考」なので、
自分で気づく事って、中々できないのです。
でも、そこで気づくための方法ですが、
私が、実際にやっていた事をちょっと
ご紹介させて頂きますね。
ここで、出てくるのがノートとペンです。
ノートでも紙でも何でもいいのですが、
自分の思考を、先ずは外に出してみる
という事から、始めます。
あなたが、今日考えていたことを
教えてください。
そう言われて、思考していた全部を
すぐに言う事は、できるでしょうか？
私は、出来ないです。
なぜなら、無意識に思考していたことは、
ほとんど思いだせないからですね…
でも、普段からノートに自分の思考を
書き出していると、自分の思考を
目で観る事ができますよね。
自分の思考を観察するという事の方が
わかり安いかも知れません。
ノートに、今、思っている事を
とにかく書き出してみる！！
これを続けていると、自分の中にある
観念に気づく事ができるように
なってくるのです。
私は、こんな思い込みをもっていたのか…
こんなふうに信じていたんだな…
こんな感情があったのか…
ノートに書き出してみる事で、
自分の自動思考にも気づきやすくなる
という事なのです。
思考と感情を書き出して、眺めることは、
自分を愛する行為そのもの。
責めるのではなく「そうだったのね」と
優しく受け止めることが、ご自愛の習慣を
育てていく事になるのです。
自動思考に気づくためのステップ ②
ある程度の期間、自分の思考をノートに
書き出していると、次第にですが、
ノートに書かなくても、自分の自動思考に
気づけるようになります。
そして、それを教えてくれるのが
感情です。
心がモヤモヤしたり、ザワザワ感が
ある時って、「自動思考」に振り回されている
というサインでもあるのです。
今朝、私はボーっとしていたら、
心がモヤモヤしてきました。
そこで、気づいたのですね…
「あっ！また、自動思考に振り回されている」
という事に。
自動思考はネガティブになりやすいので、
振り回されてしまうのですが、
気づいたらこっちのもんです（笑）
なぜならば、気づいたら自動思考は
ストップするからなのです。
「また、自動思考に振り回されそうになっていたんだな」
そんなふうに気づいたら、モヤモヤ感は静かに
なってくれます。
それから、気づいたら切り替えると
いう事をするようにしました。
自動思考に気づいたあとは、
自分が望む状態（幸せや豊かさ）
を、言葉にしたり考えたりするように
切り替えをしていくような
習慣づけを始めました♪
気づく→受け止める→切り替える。
この流れを繰り返すことで、
自分を大切にしながら心の安心感を
育てることができると思いますし、
これが、ご自愛につながるプロセスだと
私は、思っています(^^♪
まとめ
自動思考は、誰の中にも自然に浮かぶものです。
だからこそ「消そう」とするのではなく、
「気づく」ことが何より大切です。
「あっ、これ自動思考だな」と気づいた瞬間、
自分の心に少しスペースが生まれます。
そのスペースこそ、ご自愛の入り口です。
考えすぎてしまうのも、
自分を守ろうとする心のはたらき。
だから責める必要はありません。
むしろ「気づけた自分」を褒めてあげることが、
自己肯定感を育てます。
日々の小さな気づきを積み重ねていくことで、
心は確実に変わっていきます。
心が変われば人生も変わるのです。
ご自愛は特別なことではなく、
日常のなかで自分自身を観るという習慣。
今日から「気づく」ことを、あなたのご自愛の
第一歩にしてみてください。
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
