落ち込んでいるとき、誰かに相談する
のもつらい時ってありませんか？
または、相談する人が近くにいない
なんて人もいますよね…。
でも、自分の中に溜まった気持ちを
そのまま抱えていると、ますます
苦しくなることも。
私自身は、相談する人が身近に
いないので、落ち込んだり、
悩んだ時の相棒が“心のメモ帳”
なんです。
ただ思ったことを書くだけで、
気持ちが軽くなる瞬間があります。
『書く』という事が、どのような効用も
あるのかを交えて、私の実際の書き方も
お伝えできたらと思います。
落ち込みから抜け出せない気分のとき、私はノートを開く
心がどんよりと重く、やる気も出ない。
無理に元気になろうとしても空回り
してしまう…。
あなたもそんな日ってありませんか？
何をしても元気の出ない日って！
そんなときこそ、私はノートを開き
静かに自分と向き合うようになりました。
落ち込んでいる時に、無理やりポジティブな
ことを考えようとすると、なぜか余計に
うまくいかないような…。
頭では、良い事を考えようとしても、
心が付いていかないような、モヤモヤ感。
思考と感情が一致しない感覚。
これって、自分の“心の声”を無視して
しまっているからなんですよね。
そんな時は、無理やりポジティブに
なるのではなく、先ずは”心の声”に
耳を傾けてあげる事を優先にして
あげたいものです。
「私の声を聴いて！」と、あなたの
もう一人の自分からのメッセージだと
思ってみてください。
その“心の声”って、実は思考でグルグルと
考えてもわからないものなんです。
逆にいうと、考えれば考えるほど
ややこしいものになっていくというと
わかり安いかもしれませんね。
だって、私たちが毎日している思考は、
ほとんどが、無意識に上がってくる
自動思考だからなのです。
あなたは、今日思考したすべてを
覚えていますか？
私は、ほとんど覚えていません。
１日に5～6万回していると言われる思考の
すべてを把握するなんて無理ですものね。
無意識に湧いてくる思考だからこそ、
自分が普段、当たり前に考えている事って
本当にわかってない事が多いのは
当たり前なのです。
あなたの頭の中にあるものを外に出してあげる
というイメージです(^^♪
書き出すことのメリットとは⁈
☆頭の中を”見える化”して整理ができる！
先ほども書いたように、わたし達は無意識に
思考をしているため、普段は何を考えているのかを
把握できていない状態です。
自動思考のため、放っておいたらドンドン
勝手に湧き上がってくるのです。
そのため、思考はグルグルと回って
混乱をしてしまうんですよね。
そこで、紙に書き出すことで、自分の思考を
外に出してあげて見るということが
とても有効になるのです。
「普段、自分はこんな事を考えていたのか～」
「こんな思い込みを持っていたんだな～」
「だから、不安を感じていたんだな～」
こんなふうに、外に出した思考を
客観的に観れるようになっていくのです。
そうなると、今までのように感情にも
振り回される事も少なくなっていくでしょう。
これは、心理学では「メタ認知」と呼ばれる
働きであり、ストレス軽減や心の回復力を
高める効果があると言われています。
私自身も、書きだす事によって得た
メリットもここにありました。
☆不安や怖さから抜け出せるメリット
私は、常に不安と怖さを抱えていたことにも
気づきました。
将来の事を考えては、このままではいけない！
と、いつも焦っていたように思います。
どうして私はいつも焦っているんだろう？
何かに追われるようにして、静かに穏やかに
過ごすということが出来ずにいたのでした。
楽しいはずの時間を過ごしているはずなのに、
心ここにあらずという感じで、その時を
思い切り楽しめない自分がいました。
その原因が、不安と怖さというものが
自分に根付いているという事にも
気づけるようになったのです。
そして、その不安や怖さという感情も
受け入れてあげる事にしたのです。
「そうか、不安だったんだね～」
「怖かったんだよね～」
そんなふうに自分に話しかけてあげる事に
しました。
そうすると、その不安や怖さという感情も
少しずつですが、自然と消えてくれたのです。
これは、書き出しを続けていく中で、
自然と身についていくものなので、
始めからうまくやろうとは思わなくても
全然、大丈夫です♡
そして、書き出すことをしていなければ
きっと、今も気づく事ができなかったと
思います。
書き出すことは、面倒くさくて地味で
すぐには効果が見えないかもしれませんが、
少しずつですが、確実に自分や人生を変える
きっかけになると信じています(^^♪
☆あなたも今日からゆる～く始めてみませんか？
最初のうちは、何を書いていいのかも
わからないと思います。
私も実際書いた最初の一行目は…
「何を書こうかしら・・・」から
始まっているので（笑）
そんなものです！そんなことから
始まっていくんです。
でも“私とわたし”の対話が始まると
思うとちょっと楽しみになってきませんか？
落ち込んだときは、無理やり元気を
出そうとするよりあなたの気持ちを
素直に書き出すということが大事！
今のあなたの気持ちをあなた自身が認めて
あげる事の方がとても大事なことだからです。
そうすると、いずれ自然と元気も
出てくるようになるのです！
まずは、あなた自身のために
お気に入りのノートを準備してみるのも
いいですよね(^^♪
心のメモ帳 —わたし流書き方—
ノートに書くと言っても、
特別なことはしていません。
むしろ、誰かに見せるわけでもないので、
乱字だらけですし書いているのは、
自分の正直な“声”だけです。
頭に浮かんだことをそのまま
つらつらと書いていく。
感じている感情をそのまま
書いていくというとてもシンプルな
書き方です。
でも、ここでちょっとだけ注意したい
ことがあるのです。
それは…
夏休みの宿題の絵日記のような、
いいことだけを書くような
そんなふうに書くのとはちょっと違うと
いう点だけです。
どうしてかといいますと、
誰かの目を意識しているうちは
自分の本音が出てこないからなのですよね。
人ってどうしても他人から良く見られたい
という欲求ってあると思うのです。
あって当然とも思いますしね。
でも、この“心のメモ帳”だけは、
他人から見られるという事に、
意識は持たない方がいいと思います。
あなたが自分に正直になればなるほどに
あなたの“心の声”が、ドンドン溢れてくるからです。
もし、ご家族から見られたくないという場合は、
鍵付きの引きだしもしくは、いらない紙とか
コピー用紙を利用してその都度捨てるというのも
アリだと私は思っています。
大切なことは、あなたの“心の声”を
聴いてあげることなので、あなたなりの
やり易い方法を試してみてくださいね♪
落ち込んでも大丈夫！書くことは「最高のご自愛」
ノートを書いたからといって、
すぐに元気になる
わけではありません。
けれど、不思議と心の奥に
ホッとするような
安心感が出てきます。
「私はわたしを見捨てていない」
そう思えることが、ご自愛の始まり
なのかもしれません。
以前の記事でも書いたのですが、
ノートに自分の気持ちを書き続けていると、
心の中の自分がとても喜んでいる
という感覚が生まれてくるのです。
現実がどうであろうとなかろうとも、
“心が喜んでいる”そう感じるときって、
幸せを感じるものですよね～♡
そうしているうちに、今度は
「自分に希望をもつ」という意味で未来日記の
ようなものとか、感謝日記なども取り組み
始めるようになりました。
書くことって、面倒くさいし地味だし
やり続けることは難しいかもしれません。
私は、最初は毎日書いていたのですが、
今は毎日書くということはしていません。
毎日でなくてもいいのです。
おススメは、自分の感情がざわついているときや
モヤモヤしている時などはおススします！
そんな時こそ、あなたの“心の声”をキャッチ
できる時でもあるからなのですよね♡
これらを書くことで、自分の気持ちが
少しずつ整理され、
「大丈夫、こんな日もあるさ～」
ぐらいに思えたらもう、それでマルです。
だって、それはあなたがあなた自身を
まるごと受け止めたのですから♪
落ち込んでもいいんです！
すぐに元気にならなくてもいいんです！
それよりも、そんな自分を責めないで
抱きしめてあげたいですよね。
いつだって、
“わたしの最大の味方は私”
なんですから！
どんな時のあなたでも、
あなた自身が最大の味方である！
そう決めたら、もうそれは
最高の「ご自愛」です。
とてもやさしくて素敵な
あなただからこそ、
自分を責めてしまうのかもしれませんが、、、
そんなやさしいあなたへ♡
今日も、あなたはあなた自身の
最高の味方でいてあげてくださいね。
まとめ
落ち込みから抜け出せないとき、
私たちはつい「早く元気にならなきゃ」
と焦ってしまいがちです。
けれど、無理に前向きに
ならなくてもいい。
心が沈んでいるなら、その気持ちに
そっと寄り添う時間がご自愛です。
私が続けている“心のメモ帳”は、
今の正直な気持ちを書き出し、
自分にやさしい言葉をかけ、
小さな望みをそっと書いておく、
そんなノートです。
書いたからといってすぐに元気に
なれるわけではありませんが、
「私は私の味方でいていい」と思えることが、
心にとっての救いになってきました。
落ち込むことは悪いことではなく、
誰にでもある自然な感情です。
そんな自分をまるごと受け止めて、
少しずつ立ち上がっていくことが、
本当の意味での“自分を大切にする”
ことだと感じています。
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
